速足で３分歩き、ゆっくり３分歩く。

この繰り返しを「インターバル速歩」といって、健康寿命を確実に伸ばすそうです。

筋力と持久力って、２０代をピークに４０代を過ぎると急降下し、衰えていきます。

運動しないで、そのまま放っておくと７０歳で寝たきり、なんて可能性が「大」です。

一方、日頃運動している人の寝たきり危険ラインは８５歳、というデータが出てます。

健康寿命に約１５年の大差がついちゃうんですよ。

インターバル速歩、具体的に説明しますと、

息が上がるくらいの大股の早歩き３分と、
ゆっくり歩き３分を１セットとして、

これを５セット繰り返します。

１日３０分、週４日で合計１２０分間行うのが基本です。

効果のほどですが、
筋肉量が増えるのはもちろん、
生活習慣病や認知症の予防、改善など、さまざまな効果が実証されています。