今年は暖冬かと思いきや、ニュースで「寒波」という言葉を耳にすることが多い２月となりましたね。

春の訪れが間近になりつつありますが、厳しい寒さがもうしばらく続くため免疫力を高めることが重要です。

免疫力は、ウイルスや細菌などの外敵から身体を守るためのシステムで、免疫力がさがると、ウィルスを排除することができず、風邪やインフルエンザ、感染症のリスクが高まりやすくなってしまいます。

そこで、寒い冬を健康的に乗り切るための対策をご紹介します！

■バランスのよい食事

免疫機能を支えるには、やはり食事は欠かせません。

にんじんやほうれん草などのビタミンＡや、かぼちゃ、アーモンドなどに含まれるビタミンＥ、腸内環境を整えるヨーグルトや納豆などバランスを整えた食事を積極的に摂取するようにしましょう。

また、水分補給もとても重要。
体内の水分が不足すると、血液がドロドロになり、栄養素や免疫細胞の循環が悪くなるのだそう。

理想的な摂取量は、体重１kgあたり約３０〜４０mlとされ、起床時や朝昼夜の食事前に意識して摂ることで、代謝や循環機能の改善が期待できます。

■適度な運動

食事にプラスして運動も免疫力アップに効果的。

定期的な運動は、血流を促進し、免疫細胞が全身を巡回しやすい状態を作り出します。

激しい運動は免疫力を低下させてしまうので、毎日６０分程度を目標に、ウォーキングや軽いジョギングなど無理なく続けられる内容をルーティン化するとより効果的ですよ。

■身体を冷やさない工夫

低体温は免疫細胞の働きを低下させる要因といわれています。

寒い季節は、外出時だけでなく、室内においても体温を適切に保つことを心がけていきましょう。

就寝時には湯たんぽなど身体を冷やさない工夫をすると、風邪や感染症に負けない免疫力がつけられますよ。

また日中も身体を冷やさない防寒対策をして、健康的に冬を乗り越えるためにできることを実践していくことで寒い季節も健康的に乗り切ることができそうですね。

身体の内側から免疫力を強化して、寒波や感染症に負けない健康な身体づくりを目指してみてはいかがでしょうか？